Actualização: Peso, alimentação, motivação

Desde a última vez que escrevi aqui muita coisa mudou no meu regime alimentar e de treino (embora já tenha colocado uma foto mais actual no Instagram). Até Dezembro, antes de voltar a Portugal fazia ginásio cerca de 4 a 5 vezes por semana. Alternava entre cardio (elíptica) e treino com pesos.
A alimentação consistia sempre em carne branca (frango), batata doce, arroz e massa integral, fruta e vegetais. Como suplemento tomava whey nos dias em que treinava. Tentava beber cerca de 2l de água e chá (verde e de hibisco). Estava com cerca de 57kg, ou seja 2kg a mais do que quando terminei o insanity pela primeira vez. Não me sentia com peso a mais porque em certa parte esse aumento de peso foi devido ao aumento de músculo.

Quando no Natal voltei a Portugal sabia que a alimentação controlada que até então tinha iria alterar um pouco. Voltar a casa dos pais depois de dois anos a viver sozinha, com os meus hábitos e horários para comer diferentes dos deles, sabia que iria ser complicado. Mas, não me preocupei muito porque sentia imensas saudades da comida da mãe e o facto de também ser Inverno ajudou, sempre dava para esconder as gorduras a mais.

Nas primeiras semanas foi mesmo comer até cair, no Natal tirei a barriga da miséria (bolo rei é a minha perdição). Mas, depois de passar essa fase de histerismo, tive noção que estava na altura de voltar aos eixos. Sozinha sabia que não ia dar, então nada melhor que fazer os meus pais mudarem o estilo de vida deles. Passei a incluir o sumo verde de manhã, ao primeiro o meu pai torcia o nariz porque achava que devia ter uma sabor horrível, mas quando experimentou mudou de ideias e passou a incluir no seu pequeno almoço. A minha mãe passou a cozinhar massa e arroz integral e reduziu o consumo de carnes vermelhas. Até fizemos juntas o detox de 3 dias, que podem ver aqui. 

Foi então, que em Janeiro decidi tornar-me vegetariana. Já aqui falei várias vezes dos motivos. Foi algo do dia para a noite. Acordei e decidi que não ia comer mais carne, embora no inicio ainda consumisse peixe. Para quem treina há aquela ideia (que eu também tinha) que a proteína tinha de ser sempre animal, se quisesse obter resultados. Grande erro! Com um pouco de pesquisa dei conta que existem fontes de proteína vegetal muito mais saudáveis e sem contribuir para a crueldade. Desta forma a minha alimentação mudou um pouco, passei a incluir ainda mais vegetais (brócolos, espinafre, espargos), sementes (cânhamo, chia, goji), feijão, tofu, letilhas. Todos estes alimentos provenientes da terra possui mais proteína que a carne.

Durante os três meses que estive em Portugal penso que não aumentei de peso, embora me sentisse com mais volume na barriga. A alimentação era saudável, no entanto o exercício físico não era muito. Fazia apenas em casa, mas não era consistente.

No final de Março, quando voltei para NY continuei com a alimentação que tinha adoptado em Portugal e os treinos começaram a séria. Não me inscrevi no ginásio, porque o contrato é sempre de um ano e sem contrato a mensalidade quase que triplica. E a verdade é que não é preciso ginásio para se obter resultados. Em conversa com a minha querida Joana do blog  Be Unique decidimos começar o insanity. Ela nunca tinha experimentado e para mim seria a terceira vez. Terminamos o primeiro mês e temos mais um pela frente e eu estou cheia de motivação para continuar.

Neste momento estou com 55kg e não quero perder mais, o meu objectivo é perder apenas a gordura localizada na barriga. E nada melhor que o insanity para ajudar. São treinos HIIT, que consiste na combinação de períodos de actividade muita alta, com períodos de treino leve. Os períodos em alta vão fazer com que o nosso metabolismo acelere, iniciando a queima de gordura. Passar uma hora na passadeira a caminhar sempre ao mesmo ritmo não leva a perda de gordura.

Recebo comentários e emails em que me pedem dicas de motivação e eu sou muito sincera, a melhor motivação somos nós próprios. Nem sempre existe vontade de continuar e desistir parece-nos a melhor opção, mas temos de ser fortes. Olhar para o longo percurso que percorrermos dá-nos inspiração para continuar. Quando me sinto desmotivada e só me apetece mandar tudo ás urtigas, vejo as minha fotos antes de perder peso e penso que não quero por nada deste mundo voltar a situação em que estava. Lutei tanto, que não vai ser agora que vou desistir. E esse é o meu mote para continuar.

Algo que me ajuda bastante e também recomendo é termos sempre novas metas a alcançar. Por exemplo, determinados quilos a perder, centímetros de braço a ganhar, reduzir o indicie de gordura corporal, não interessa o objectivo desde que seja algo que nos irá fazer bem. No meu caso é tonificar a barriga e é nisso que me foco. Quando me encontro diante de um desafio, funciono muito melhor. Mentalizar um objectivo e traçar um plano. No entanto, é importante referir que temos de ser conscientes nesses objectivos, se por exemplo a meta é perder 15kg, temos de ir com calma e pensar "ok, vou perder 3kg num determinado período, depois mais 5kg" e assim por diante. O grau de dificuldade deve aumentar aos poucos, porque começar com algo muito difícil vai sem sombra de dúvidas piorar a motivação, pois não conseguimos alcançar esses objectivos.

Se puderem procurem alguém que possa treinar com vocês, no meu caso apesar de eu e a Joana estarmos separadas pelo oceano motivamo-nos uma a outra, porque sentimos que estamos nisto juntas.