Nutrientes essenciais durante a gravidez
Acido fólico
Contribui para a produção de células saudáveis. É muito importante durante o primeiro mês de gravidez.
Pode ser encontrado no espinafre, couve, morangos e beterraba.
Cálcio
Ajuda a criar ossos e coração saudável. Evite alimentos de lácteos de origem animal e dê privilegio a alimentos naturais.
Pode ser encontrado os legumes de folha verde (em especial na couve), leite de amêndoas, sementes de sésamo e linhaça.
Fibra
Ajuda a manter o intestino a funcionar, assim como ajuda a reduzir a tensão arterial.
Pode ser encontrado nas folhas verde (em especial na couve), framboesa, pêra, linhaça, sementes de cânhamo, beterraba, cenoura, laranjas, morangos)
Ferro
Tem a função de manter o sangue saudável e proteger o sistema imunológico.
Pode ser encontrado nas folhas verde (especialmente no espinafre e acelga).
Nota: Para aumentar a absorção do ferro das folhas verde pode acrescentar umas gotinhas de sumo de limão ao batido.
Proteína
A proteína ajuda no desenvolvimento do corpo do bebe.
Pode ser encontrado nas folhas verde (especialmente nos espinafres e acelga), abacate, amêndoas/leite de amêndoas, sementes de cânhamo, sementes de chia.
Ómega 3
Ajuda no desenvolvimento do cérebro do bebe.
Pode ser encontrado nas sementes de chia, linhaça e nozes.
Magnésio
É necessário para o crescimento e reparação dos tecidos.
Pode ser encontrado nas folhas verdes (em especial no espinafre) e agua de coco.
Potássio
Mantém o equilibro dos nosso organismo e ajuda no aumento do nível de energia tão importante durante a gravidez.
Pode ser encontrado nas folhas verde (em especial no espinafre), beterraba, cenoura, banana, abacate e agua de coco.
Vitamina B6
Ajuda na criação de novas células vermelhas no sangue e auxilia no desenvolvimento saudável do cérebro.
Pode ser encontrado nas folhas verde (em especial no espinafre e na nabiça), banana, abacate, abacaxi e melão.
O que evitar durante a gravidez
Dose excessiva de ervas
Os coentros e a salsa quando usados em excesso podem causar problemas na gestação. Tenha em atenção à quantidade.
Frutas e vegetais não lavados
Os pesticidas e produtos químicos encontrados nos vegetais e frutas podem prejudicar o desenvolvimento do bebe.
Nota: Os sumos devem ser preparados e consumidos na hora, para evitar a perda de nutrientes.
Sumo contra o enjoo
200 ml de agua
1 banana
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 maçã
2 rodelas de gengibre
Bater todos os ingredientes na liquidificadora.
Sumo anti-inchaço
200 ml de agua ou água de coco
1 folha de couve
1 fatia de melão
Bater tudo na liquidificadora.
O melão é rico em potássio, que ajuda na eliminação de líquidos acumulados no nosso organismo.
Sumo contra a prisão de ventre
2 ameixas secas
1 fatia grande de mamão
Deixar as duas ameixas dentro de um copo com agua durante a noite. De manha bater as ameixas com agua e o mamão na liquidificadora.
Sumo de maçã verde
200 ml de agua
2 cenouras
1 maçã
1 chávena de espinafres
1 colher de sopa de gérmen de trigo
Ralar a cenoura e colocar todos os ingredientes na liquidificadora. No final acrescentar o gérmen de trigo.
Sumo de papaia
200 ml de agua
5 morangos médios
1 papaia
1 maçã vermelha
1 colher de mel
Bater todos os ingredientes na liquidificadora.
Batido verde
200 ml de leite de amêndoas
1 chávena de espinafres
1 banana
1 chávena de morangos e framboesas
2 colheres de sopa de sementes de chia
1 colher de sopa de sementes de cânhamo
Bater tudo na liquidificadora.
